PROGRAMLARIMIZ | Spor Rehberim | Fitness in Kalbi Burada Atıyor...
Buradasınız:  Anasayfa  /   PROGRAMLARIMIZ
 
 

PROGRAMLARIMIZ

Adaptasyon Programı

1.GÜN

15 Dakika Isınma Amaçlı Cardio ( Bisiklet ya da Koşu bandı olabilir. )

Esneme Hareketleri – Streching
Chest Press 2-4 Set 12-15 Tekrar
Polaris 2-4 Set 12-15 Tekrar
Seated Rowing Machine 2-4 Set 12-15 Tekrar
Shoulder Press 2-4 Set 12-15 Tekrar
Scott Curl Machine 2-4 Set 12-15 Tekrar
Push Down 2-4 Set 12-15 Tekrar
Crunch 2-4 Set 15-20 Tekrar

2. GÜN

15 Dakika Isınma Amaçlı Cardio ( Bisiklet ya da Koşu bandı olabilir. )

Esneme Hareketleri – Streching
Back Extension 2-4 Set 12-15 Tekrar
Leg Extension 2-4 Set 12-15 Tekrar
Leg Curl 2-4 Set 12-15 Tekrar
Leg Press 2-4 Set 12-15 Tekrar
Abductor 2-4 Set 12-15 Tekrar
Adductor 2-4 Set 12-15 Tekrar
Crunch 2-4 Set 15-20 Tekrar

Bu program Fitness / BodyBuilding’e yeni başlayan sporcuların yapması için hazırlanmıştır. Bizlerden program almadan önce yapmanız gereken hareketlerı içermektedir.

• İlk antrenman gününüzde, I. Güne ait hareketleri ikişer set ve 12-15 tekrar arası yapılacaktır.
• Sonraki antrenman II. Günün antrenmanı yapılacaktır ve o da ikişer set şeklinde 12-15 tekrarlı yapılacaktır.
• Tekrar I.güne dönüldüğünde set sayıları birer set arttırılarak devam edilecektir.
• Önemli olan husus; program hareketlerini ilk kez yaparken kesinlikle hafif kilo ile yapılacak olmasıdır. (Hamlık atmak açısından bu konu önemlidir.) Yani, normalde bir hareketi 25 kg ile yapıyorsanız 10-15 kg arasında yapmanız gerekmektedir. Programı ikinci kez tekrarlamaya başladığınızda kaldırabileceğiniz ağırlıklarla hareketleri yapabilirsiniz.
• Diğer bir önemli olan husus; 3 gün üst üste bu programı yapmamanızdır. Çünkü çalışan kas grubunun 36-48 saat dinlenmesi gerekmektedir. Bu sebeple, 2 gün antrenman yaptıysanız 3. gününüz dinlenme günü olmalıdır.
• Bu program hem zayıf olanlar için hem de kilosu fazla olan insanlar için ortak bir programdır.
• Kilolu kişiler programın sonunda 15-25 dakika arası cardio yapabilirler (ikinci hafta dahili ve sonrasında)

ÖMER SERTAN YAVUZ
Kişisel Eğitmen


 SATIN ALINABİLECEK PROGRAMLAR HAKKINDA DETAYLI BİLGİ

SPORCU ANTRENMAN PROGRAMI
Sizlerin doldurmuş olduğunuz ‘Sporcu kayıt Formu’ doğrultusunda ve amacınıza yönelik, her birinin süresi bir buçuk aylık olmak üzere, alanlarında minimum 15 senelik tecrübeye sahip eğitmenler tarafından program yazılmaktadır. Programınızın süresi dolduğu zaman bizlere mail yoluyla bilgilendirip, bir sonraki programı seçmiş olduğunuz eğitmen tarafından yazılacaktır.

SPORCU ANTRENMAN PROGRAMI + DANIŞMANLIK HİZMETİ
Sizlerin doldurmuş olduğunuz ‘Sporcu kayıt Formu’ doğrultusunda ve amacınıza yönelik, her birinin süresi bir buçuk aylık olmak üzere program yazılmaktadır. Programınızın süresi dolduğu zaman bizlere mail yoluyla bilgilendirip, bir sonraki programı da seçmiş olduğunuz eğitmen tarafından yazılacaktır. Önceki programımıza ek olarak; sizlere ‘Danışmanlık Hizmeti’ adı altında;

Beslenme Tavsiyeleri: Hakkında bilgiler verilmekte size en uygun beslenme şekli hakkında bilgi verilmektedir.

Diyet Programı: Amacınız doğrultusunda ve bize göndermiş olduğunuz formdaki bilgilerin analizi neticesinde size en uygun diyet yazılabilmektedir. Bu sebeple formda mutlaka; boyunuzu, kilonuzu, vücut kitle indeksinizi(BMI), günlük almanız gereken kalori miktarını doğru belirtmeli ve güncel fotolarınızı eklemelisiniz.

Supplement Programı: İsteğiniz doğrultusunda sizin amacınıza en uygun supplement çeşitleri belirtilip; bunların ne zaman, ne şekilde, ne kadar arayla, alınacak miktarın yoğunluğu ve ne kadar sürede kullanılacağı hakkında en ince detayına kadar sizin için program hazırlanmaktadır.

Supplement kullanmak zorunluluğu yoktur. Sadece kullanmak isteyen sporculara amaçları doğrultusunda yazılacaktır.

İletişim: Haftada bir gün, ‘Sporcu Formu’ nda seçmiş olduğunuz eğitmene merak ettiğiniz soruları (maximum 5 soru) mail yoluyla sorabilir ve bu şekilde en doğru bilgiye ulaşabilirsiniz.

PERSONAL TRAINER – PT DERSLERİ
Bu programımızda önceki programların tüm detaylarını kapsayıp, seçeceğiniz eğitmen ile birebir çalışmakta ve tüm imkanlardan sınırsız yararlanabilmektesiniz. İstediğiniz kadar sürede ders satın alıp bu süre zarfında; eğitmen ile günün istediğiniz zaman aralığında antrenman yapabilmekte, aklınıza takılan bir soruda veya herhangi bir konuda eğitmenimize en özel seçenek olan cep telefonu ile birebir danışabilmektesiniz.

KICK BOX
Yeni Başlayanlar:
10 ders çerçevesinde bu sporu ilk defa yapacaklara; boks, kick box temel teknik detaylar öğretilmektedir.

İleri Seviyeler:
Daha önceden bu sporu yapmış ve tekrardan başlayıp devam ettirmek ve ilerletmek isteyen sporcular için eğitmenimizle yapılabilmektedir.

SPOR REHBERİM

Profesyonel eğitmenler tarafından sizler için hazırlanmış olan bu site de, fitness ile ilgili ve vücut geliştirme ile ilgili çalışma programları, beslenme şekilleri ve kullanacağınız supplementler hakkında geniş bilgiye sahip olabilirsiniz.

Dilerseniz eğitmenlerimize mesaj gönderebilir, kişisel sorularınızı iletebilirsiniz. İsterseniz de kendinize özel çalışma programı alabilirsiniz.

BİZE ULAŞIN

Spor Rehberim
Tekstilkent A16 No.37
Esenler, İstanbul, Türkiye 34235

Telefon: +90 212 438 5975
Email: info@sporrehberim.com

HIZLI İLETİŞİM

Thank You!
Your message has been sent successfully.